ダイエット！

夏までになんとか痩せたい！と思っていますが、なかなか痩せられません…
いつも３日坊主…
５キロ落とすのに長続き出来る方法を教えて下さい！
出来たら簡単でカロリー少ない、且つ！お腹いっぱいになるレシピとかも教えて下さい
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ありがとうございました！
少しの工夫と、心理作戦で夏までに痩せたい！！と思います！まずは、運動！！と思い、愛犬の散歩を１０分伸ばしたいと思います！

おやつとジュースは厳禁

う～～ん　切実ですね。
クリママさんの食生活が分かりませんが、おやつやジュースを摂らないと、かなり期待できます。急には減りませんが、体の調子も良くなると思います。
あとは、お腹いっぱいというのでしたら、ご飯にこんにゃくを入れて炊くとか、お豆腐、海藻類、野菜料理でしょうか。
調味料の量などにも気をつけます。薄味で。
あとは、体を動かすように気をつけることと、毎日の軽いエクササイズでしょうか・・・
ただいま、私も実践中です。
お互い、がんばりましょう!!

質問者 (クリママさん) からのコメント

回答日　2007/05/02 21:14

海草は脂肪の吸収をおさえてくれるらしいですね！

この季節になると

薄着になってくるので体型が気になり始めます^_^;冬場はダイエットしてもあまり効果があがりませんよね～これからの季節は体の代謝もあがるのでダイエットに最適かと。
でも簡単なダイエットなんてないですよ。とりあえず間食はなくす、それと果物のとりすぎにも注意したほうがいいです。バランスのよい食事を心がけ、ご飯を食べる前にサラダをまず食べておなかを膨らましてからご飯をいただくというのも食べすぎ防止になります。あとは女子栄養大の香川さん推奨の４群点数法こちらでカロリー計算なら簡単にできますよ。ダイエットに関係ない家族にも併用できます。
あとは腹８分目でなく６分目が体にはよいそうです。私は仕事をしてるので溜まったストレスを食にぶつけてしまうことがあり、極端な時はおなかが空いた感覚がないのに何かを口にしてないと不安定な時がありました。ストレスを溜めないということも肝心ですよね。

質問者 (クリママさん) からのコメント

回答日　2007/05/02 21:17

ストレスもダメらしいですよね・・・６分目は難しいな・・・

野菜スープ

私も本格ダイエットを始めて、
今はたっぷりの野菜を入れたスープを作って、
朝昼食に飲んでます。
野菜は低カロリーだし、栄養面にもいいと思いますし、
そして、スープなのでお腹一杯になります。
毎日同じものだと飽きてしまうので、
コンソメや中華･･･豆乳スープと日によって、
味を変えています。

私は食べられないというストレスで、その後すごい過食になってしまうので、
沢山食べられる様な物にしています。

質問者 (クリママさん) からのコメント

回答日　2007/05/02 21:18

野菜スープ！！いいかも！カロリーも抑えられますよね！！

高野豆腐

以前食べたけど、お腹いっぱいになるし、体脂肪は減るしおいしいですよ。私は高野豆腐の卵とじがお気に入りでした。
あとはやっぱり野菜鍋。たくさん食べてもヘルシーです。

あとはやっぱり運動や腹筋かな。

それと寒天を食事前に食べるとお腹もふくれて普通の食事の量が減っていいみたいですよ。

心理作戦（笑）

こんにちは。
３１キロ減量に成功した実績を持ってます。
出産後も３ヶ月で元の体重にしました（むしろ出産前より痩せた）。

５キロ程度なら、「心理作戦」がよろしいかと思います。
用意するもの「ノート１冊」。
その表紙に、でっかく「何を食べたか帳」とでも書いておきましょう。
毎日、「食べたもの」を記録するんです。
アメ１個、コーヒー１杯（砂糖やミルクの有無や量も）、おやつ（内容や個数まで）、食事内容………
とにかく「おなかに入れたもの」は、水以外全部書く！！
最近は、オヤツは箱や袋にカロリーが表示されていますね。コンビニのお弁当やオニギリ、ジュースや牛乳も表示されています。分かる限り、カロリーを書いてください。
成人女性の場合、だいたい１日に１８００キロカロリー～２０００キロカロリーと言われています（生活内容による）。
ダイエットするのなら、１２００～１６００キロカロリーにおさまるようにしましょう。
単純計算、１食４００～５５０キロカロリー程度に抑えねばなりません。

食事などは、カロリーがなかなか計算できないでしょうから仕方ないとしても…オヤツのカロリー表示を見たら、フッとびますよ（笑）。「ぎゃっ！　これ１箱で１食分だッ！（汗）」な～んてね。
また、「私はぜんぜん食べてないのに痩せない…」と思っていても、これが「意外と食っていた」という現実を突きつけられて、愕然としますな。
また、「あ～これ食べたら、またノートに書かなきゃ…」と思うと、「まあ食べなくていいか」と食べるのを無意識に我慢したりもできますよ。
コンビニ弁当や、おやつを購入するときも、無意識に「低カロリーなもの」を選ぶようになりますしね。

友人は、私が伝授したこの「心理作戦」でアッサリ８キロ落ちましたよ～ん。
よければお試しください。

質問者 (クリママさん) からのコメント

回答日　2007/05/02 21:20

すごい！カロリーって食べてないと思っても結構摂取している場合が多いからな・・・ちょっと心理作戦いいかも

運動と食事療法

リバウンドせずにダイエットするには、食事療法だけではなく、運動療法も取り入れ身体の中からキレイになることが言いかと思います。基礎代謝を上げなければカロリー消費も効率的にならないので、とにかく運動です。３日坊主の私がエアロバイクとウィーキングを生活に取り入れることにより２ヶ月ほどで５キロダウンしました。毎日体重計にのって自己意識を維持すること。食事は高カロリー、高脂肪のものは控え、寒天や蒟蒻を食前に食べ満腹感を得ました。絶対痩せれる！という意識を持って頑張ってくださいね。

炭水化物

私は２年程前炭水化物ダイエットをして７キロ程やせました、
朝はョーグルトとサラダ昼はサラダとキムチ納豆と肉とか魚
夜はみんなと同じおかずに炭水化物ぬき栄養にはだいぶきをつかいます。今は玄米ご飯とか１６穀米とか食べてます。
あとウオーキングは毎日とヨガもやっつてます。

キャベツダイエット

　食事のまえに、キャベツをだいたい3、4cm四方に切ったものを、ごく少量の低カロリードレッシングをつけて、よく噛み食べる。
　満腹中枢が刺激されて、食事の量が少なくても、がまんできるそうです。

　千切りでない方が噛み応えありとか。手間もかからず、続けられそうでは。

質問者 (クリママさん) からのコメント

回答日　2007/05/02 21:23

キャベツ大好きなので続くかも・・・

わかりません。

わからないなら答えるな、って言われそうですが、私は体重が全然変わりません。
たくさん食べたときはたくさん出るし、体調が悪くあまり食べなかったときはあまり出ません。
高校ぐらいからずっと６０ｋｇで、一時期アメリカにいたとき６５ｋｇになって今もそのまま６５ｋｇです。
逆に、どうしてそんなに体重が変わるのかが私にはわかりません。
全然答えになってなくて、すみません
！

私は

ご飯が大好きで太るので
昔白滝を細かくご飯粒くらいに切りお米と一緒に炊いて食べてました。
白滝が入ってるとはわからないくらい普通のご飯でカローリー半分でお勧めです。

質問者 (クリママさん) からのコメント

回答日　2007/05/02 21:28

こんにゃく米を試そうか悩んでいたのですが、白滝でもいけますかな？

私は

痩せたいときはキャベツを主食にしてましたよー
あとは間食をせず、飲むのはお茶のみ
夜は寝る3時間前から何も口にしない
これで間違いなく痩せるはず

圧力鍋で

野菜を一杯一杯入れたスープですっごいお腹一杯になりますよ♪　野菜を食事の一番初めに食べると吸収を抑えてくれるそうですよ。

う～ん

キャベツやもやしいっぱいの焼きそばやお好みやきなどはいかがでしょうか？やはり野菜のカサを多くするといいと思います。

よく噛む

日記でがっつり食べている私ですが、カロリーは結構考えてます。（ホントよ）
カロリーと睨めっこが一番効果が出ると思いますが、あとは「かさを増やす」のが一番ですね。
お米にも、コンニャク状の物を混ぜたり、たんぱく質も動物性でなく植物質にする。こまめに水分を取る。スープも「サラサラ」だとすぐお腹が減るので、ちょっととろみを付けてみるとか？私がよくやるのは、御飯前にリンゴを一個食べる。
これをやると、御飯の量が結構減ります。

質問者 (クリママさん) からのコメント

回答日　2007/05/02 21:31

・・・っていうか、毎回あんなに美味しそうなの食べてカロリーも考えているなんて・・・弟子にして下さい