姿勢をよくするには

台所仕事などしていると、肩や背中が丸まってきて
だんだん姿勢が悪くなっている気がします。
腰痛や肩凝りにもなりそうなので、
気がついた時には体を伸ばしたりしていますが、
無意識で過ごしている方が多いんですよね･･･。

みなさん良い姿勢を保つには普段からどうしていますか？
簡単にできる体操や心がけなど教えてください。

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みなさん、ありがとうございました！
やっぱり常日頃の心がけですね。
今から仕事に行くので、
『人から見られている』ことを意識しながら
正しい姿勢を心がけたいと思います。

腕伸ばし

私も子供を産んでから授乳したり抱っこしたりで丸まってしまうくせができてしまいました。
整体に行ったけど、ひどすぎて治せないと。（やりすぎるともみ返しがくるからと）

ということで体操を教えていただきました。
一番いいのは腕立て伏せだそうな。

あとは大きい木をかかえるように腕を丸く前に伸ばしたり、肘を曲げ、顔の横と前を往復（意味分かります？）
椅子に座ってるときは背もたれの後ろに腕を持っていき、ふんぞりかえる感じで胸を伸ばす。

腰は、猫が伸びをする格好を繰り返す。

これをやっているうちに凝りは取れていくそうです。

うーん、文章で説明するのって難しいですね・・。

質問者 (まみたん。さん) からのコメント

回答日　2007/04/12 11:29

ばっちりわかりますよ！

早速ていねいに説明していただいてありがとうございます！
猫が伸びをする格好･･･気持ちよさそう。

私も実は丸いのですが・・・。

１日１回、線香をあげ、その線香が燃え尽きるまで、
座禅、もしくは、正座する。
これ、亡き父から言われていましたが、最近なかなか実行できない。

質問者 (まみたん。さん) からのコメント

回答日　2007/04/12 11:37

心静かにするってなかなか出来ないことですが、
たいせつな時間ですよね。

私も父に姿勢と歩き方はその人の気持ちを
あらわすってよく言われていました。
亡くなった祖父から父も厳しく言われていたからでしょう。
しゃんとした姿でいなくては。。。

ちゃんと座る。

簡単なようでなかなかできないのですが、ちゃんと座ることだと思います。
疲れてくると、浅く座ったり、ふんぞり返ったりしたくなりますが、しっかり座るように心がけています。
また、長時間同じ姿勢をしなければならない場合は、ストレッチとかするといいと思います。

質問者 (まみたん。さん) からのコメント

回答日　2007/04/12 11:39

はっ！

今キーボードを打っているこの姿もちょっと斜めってる･･･。
座る姿勢、確かにめちゃくちゃでした。
ここから始めます。

私も猫背ですが

　まず、まみたん。さんは、女性ということですので、
１，高価なネックレスを付ける（ペンダント型のものであればなお良い）
　これは、どこだったかの大学教授が猫背の学生が多いということで研究し、その結果、女性はネックレス（ペンダント）を身に付けると、自然とそれを誇示（言葉は悪いですが）しようとして胸を張ると言うことです。
２，私は、男ですので、間違っても胸が重いと言うことはありませんが（腹は重い）その辺りも問題になるようです。ダイエットも効果があるようです。決して、まみさん。さんが肥っていると言っているわけではありません。
３，猫背矯正ベルト？みたいなものが市販されています。私も、少し愛用していましたが、効果は認めます。ただ、夏場は汗をかくし、透けて見えるし、なんだか肩が凝るのでやめましたが。
４，最終手段？机や食台・料理台などを５ｃｍくらいかさ上げすると今までの姿勢では届かないので、背筋は伸びます。ただ、苦しいのと肩が凝るという弊害はあります。ちなみに、ドーベルマンなどのいつでも上を向いていることが美しいとされる犬は高いところに餌を置き、極力下を向かないようにしているようです。
　こんなところでいかが？

質問者 (まみたん。さん) からのコメント

回答日　2007/04/12 11:56

確かに最近、重力に負けてきていると感じることが。。。

実家に居た頃、キッチンが高かったのでラクでしたが、
今住んでいるところはアパートでキッチンは標準ですから、
疲れるのは否めないですね。
夫の実家のキッチンはワザと低くしてあってもっと疲れます。
義母は私と同じ身長１６５センチなのに。
理由を尋ねたら『年をとったら背が縮むから』と。
義母の背中が既に少し丸くなっているのはそのせいかもしれません。

アクセサリーひとつで変わるんですね。
外出時には特に気持ちが引き締まって
いい方法かもしれませんね！
しかも誕生日に夫に素敵なネックレスを買ってもらえる
チャンス！かも。交渉してみまーす。なんか違う方向になってる･･･？。

呼吸

わたしは、ストレッチであちこち伸ばすことと呼吸法です。
難しい事は考えず、気が付いたときに深ーく息をすって吐きだせるだけ出す。
コレを何度か繰り返します。
姿勢が悪くなると、呼吸も浅くなってくるのでちょっと呼吸を意識してみては・・・

質問者 (まみたん。さん) からのコメント

回答日　2007/04/12 12:01

『姿勢が悪くなると、呼吸も浅くなってくる』
ホントだ･･･気がつきませんでした。
気楽に深呼吸！気持ちも落ち着きそう。

腹筋に少し力を入れて、体が上に上に伸びるのを
イメージするといいですよ♪
背中を反らせすぎないようにしてくださいね。

ヨガのクラスではそう教えています。
正しい姿勢になると腰痛もなくなりますので
ちょっと試してみてください！

質問者 (まみたん。さん) からのコメント

回答日　2007/04/12 12:05

がっさがささんの呼吸とあわせて早速やってみました。
気持ちがいいです～。
血が流れているのがわかるような気がします。

常に意識して

猫背は年齢よりも老けて見えますし、おなかが出てくるし、内臓にも負担がかかりますよ。方法は皆さん書かれていて出尽くしてるようなので、いつも気持ちをシャンとして、腰と背中に意識を集中し、外を歩いてる時は常に自分の姿勢をチェックされるといいのではないでしょうか。

前を見る

姿勢が悪いとなれば　必ず下向きになっているはずです
しっかり前をみて、胸を張ることを心がければ良いと思います

私も丸い

私もすぐ姿勢が悪くなり、美容師さんに直されたりします。腹筋がないと姿勢が悪くなるとも言いますので、腹筋をつけるといいそうです。

目に付くとこにメモ

私、卓上カレンダーとかに姿勢を正しく！！って書き込んでいつも気をつけるようにしているんです。結構こうかありますよ。

私も

私も気が付くと前かがみになっています^^
身長が170cmあるので、自宅（社宅）の台所や洗面所で毎日一苦労です。
出来るだけ大きな鏡やガラスは覗き込むようにして姿勢をチェックしています。人からはこんな風に見えてるのかぁ･･慌てて直しています。

猫背です

私は　背が高いのでツイツイ猫背になってるので
椅子等座るとき半分だけお尻を乗せて座ります。
背もたれにもたれて座るより
背筋が伸びます。
後は　1時間に10分くらい背伸びや腰をひねったり
簡単なストレッチしています。

バランスボール

パソコンを使うときは、椅子代わりにバランスボールを使っています。姿勢が悪いとグラグラしますから、背筋を伸ばして座りますから効果が有りそうですが、まだ判りません。

私もです

私も姿勢が悪いです。
私の場合ですが、腹筋・背筋がすごく弱いので最近は筋トレやってます。やはり違いますよ。
あとはいい姿勢でウォーキングなどやってます。
心がけ次第ですよね。

ストレッチ

ストレッチをすると、気持ちいいですよ。
姿勢もよくなるしお勧めです

吊られている感じで

天井から糸で吊られている感じでまっすぐ立つと
結構しゃんとします。
歩いている時なども何時もとはいきませんが
時々思い出してやってます。
ＴＶを見ていたり座っているときもしてます。
結構背中が辛いので背筋つけなくちゃ・・・

気が付いたら

つま先立ち！絶対に猫背できないっす！あ、立っている時限定ですが・・・

ゆがみ　チェック

歪みを　治したり　ストレッチや　ヨガを　
ごくごく　たまに　やってます

補正下着で・・・。

　私も猫背気味で背骨も少し曲がっていると（S字）言われた事もあります。
　それとは別で、以前体系が気になり補正下着を着けていたのですが姿勢がとてもよくなりました。
　一石二鳥だったな～と今思えば
只今妊娠中のためつけてはいませんが、正直早く付けたくてうずうずしてます。　
　多少の締め付け感が私は好きみたいで・・・>^_^<

腰痛もちです

私は最近、ギックリ腰になったので
逆にピンと反り過ぎると腰が痛くなります。
背骨の曲がらない座り方は正座くらいだそうです。
同じ姿勢を続けないように気をつけてます。
意識するだけでも随分と違ってきますよね。
昔、ぶら下がり健康器具が流行ってましたが
あったらいいな～と思う時があります。
寝る時に腰のあたりが高くなるように枕を挟んで寝ると
腰が伸びて気持ちが良かったりします。

え～と

腹筋や背筋が弱っている人は、姿勢がよくないと聞いたことがあります。それが原因かはわかりませんが、トレーニングするといいかもしれません。

意識することですね

姿勢は私も無意識だとだら～として猫背になったりします。
やはり姿勢を良くしようと意識を持って背筋を伸ばすことだと思います。
壁などに背中をくっつけて伸ばすと良いみたいです。

気が付いたら

いつの間にか丸くなっている今日この頃です。
対策として気付いたら背中の真ん中に手を当て背を伸ばしています。
ただでさえ小さいのでこれ以上縮みたくないので、方を前から後ろへくるっと回し胸を張ってついでに上に伸びる感じで背中も伸ばします。
そのせいか、態度がでっかいと思われてます(＾＾；

歯を磨く時に・・・

背が高いので、背中が曲がっているとみっともないと言われていたので姿勢はかなり気をつけています。
歯を磨いている時間に、髪の毛が引っ張られている感じで姿勢を伸ばしてみたり、壁に頭、背中、足等をまっすぐつくようにして立ってみたりしています。
でも、やっぱり意識する事が１番のようですけど。

おなじです

私も猫背なんですよー。だからふとした時に「いけないいけない」って姿勢を正すようにしています。
背筋強制ベルトって昔、通販でありましたよね。今もあるのかな。あんなん、絶対疲れますよね・・・

お洒落

スーパーに買物行くだけでも、ちょっとだけお洒落していくと、
自分で無意識なうちにも、胸張る様になりますよ。
そして、意識してお腹に力を入れて、胸張って歩くようにすると、
効果的だと思います^^
私も以前は、すっごい猫背で気にしてたんですけど、
ちょっと気にするようにしてたら、
この前友人に「すごく姿勢いいよね」･･って言われて
とても嬉しかったです。
意識過剰ぐらいで、私を見て～感じ程で歩くといいですよっ。

意識をすること

日頃からなるべく意識をするようにしています。昔は背中に棒を入れて背中が曲がると気づくようにしていましたが、それが習慣付いたのか、今は背中が曲がると意識的に気づくようになりました。日頃から意識をして背をまっすぐにすることを心がけています。